當你覺得自己不夠好，請溫柔地抱抱自己， 告訴自己：「辛苦了！我已經夠好了。」 放下「以成就換取愛」的習慣； 你的存在，就是價值，就值得被愛。 最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好， 而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。 我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形…… 你是否有以下狀況： ‧「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」 ‧無法接受別人的讚美，總回應：「我只是運氣好……」 ‧習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。 ‧我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」 ‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就…… 「我想不到我的任何一個優點， 因為這些都是我『應該』要做到的！」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師 為什麼我們總覺得自己不夠好？ 童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每週都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。 當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡 曾經深陷在「不夠好」的泥沼，宜芳心理師知曉這件事，讓人多麼惶恐煎熬痛苦，因此，她在這本書裡，集結眾多個案，專業又細膩地分析，並一一提出實用的解方以及練習，例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」，以及當嫉妒時，從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。 ★本書特色： ◎楊陽老師（作家；補教老師） 撰推薦序 李郁琳（臨床心理師；作家）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、 胡展誥（諮商心理師）、陳志恆（ 諮商心理師；暢銷作家）、NeKo嗚喵（說書人；YouTuber）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）心疼推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎如果你也常常覺得自己不夠好，常覺得自己心裡面好像有個聲音，試圖提醒你一段怎麼樣都想不起來的經歷。 《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》書中收錄了許多關鍵提問，肯定能為你帶來靈感，陪伴你與心中那些不同時期的自己，重新對話、和解。──楊陽老師（作家；補教老師） ◎在達成某個成就時，我就會馬上為自己設定下一個目標。當我的粉專人數一千人時，我想著︰「哪時候才能兩千人呢？」因此，不管我再怎麼努力，都永遠覺得自己不夠好。我讓自己活得好累、好辛苦。 面對過於耀眼的人時，也讓我有種無形的壓迫感。我開始會避開這樣的人，因為只要在這些人身旁，都讓我覺得難以呼吸。那就像有隻小螞蟻啃噬著我的內心，彷彿有一根鞭子不斷鞭策著自己︰「宜芳，你得繼續努力、你還不夠好！」好多複雜的情緒隨之而來︰害怕、自責、憤怒、難過、沮喪…… ──摘自序曲〈向不夠好的自己「致敬」〉 ◎本書有許多練習，例如：關於內疚感的練習 當內疚趨使你的罪惡感襲來時，請你問自己︰ 1.是什麼觸發了你的內疚感？ 例如︰昨天天氣很冷，我帶孩子出門，卻忘記幫他戴口罩，結果他感冒了。 _______________________________________________________________________。 2.這個時候，你對自己說了什麼？ 例如︰我沒有把孩子照顧好，我是個不夠好的媽媽。 怎麼我長這麼大了，還這樣忘東忘西！ _______________________________________________________________________。 3.我可以怎麼調整我的想法？ 例如︰除了忘記幫孩子戴口罩，我也有盡力把孩子照顧好。我能看到自己對孩子的付出和努力。 _______________________________________________________________________。 4.有什麼證據支持你的想法？ 如︰孩子感冒有很多原因，不只是因為沒有戴口罩而已。 _______________________________________________________________________。 其實，你已經夠好了，做得夠多了。你能少一點內疚，多愛自己一點嗎？