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1.造成問題的情緒：我對於岳母的憤怒 2.突發事件 外部事件：我岳母要來我家。當她看著我家時一臉不悅。 ...
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請記住，進行情緒暴露練習的關鍵步驟是： ． 專注於你的呼吸。 ． 注意身體內部的感覺。 ． 注意並描述自己的情緒。 ...
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命名。 ． 注意評判（關於自己、他人或是情緒本身）並放下它們。請利用「溪流中的葉子」或其他想像畫面。 ． 觀察情緒；...
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請記住，這項觀察情緒而不評判的練習之關鍵步驟如下： ． 專注於你自己的呼吸。 ． 專注於情緒（現在或過去）。 ． 注...
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現在，該提醒自己，你有感受所有感覺的權利。情緒會來來去去，就像大海中的海浪。無論你覺得怎樣才合理、怎樣才必要，無論那多...
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不論是哪一種健康生活形態，正確的睡眠習慣都至關重要。如果你難以入睡或難以長時間熟睡，請採納以下建議。 ．至少在睡...
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建議每個人在一週裡的多數日子都要進行三十分鐘左右的中度或劇烈運動，包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、重量訓練，或是其他讓...
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酒精是一種鎮靜劑，會讓你感到疲倦、緩慢遲鈍和悲傷。許多人不相信這一點，因為他們認為酒精讓自己感覺更有活力、更擅長人際社...
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請記住，沒有人喜歡被人操控。當那個被操控的人厭倦了自己一直被控制的情況，就會開始反抗。接著，當這段關係變得充滿衝突、無...
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所有的獎勵都會強化（reinforce）這些行為，讓這些行為在未來更有可能重複出現
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