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第一，十字訣熟記於心：魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶穀。
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身體每儲存1g糖，就會攜帶3g左右的水分，而肝臟和肌肉裡最多儲存大概400g的糖（一般成年人肝臟可以儲存100g左右的糖，1kg肌肉可...
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以自己加。午餐：正常中餐，一葷一素。晚餐：正常晚餐，一葷一素。碳水類食物放在最後吃，碳水類食物+水果的總量一天不超過2個...
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魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶穀
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六、逐量減少午餐、晚餐中的碳水，慢慢接近生酮飲食的標準。
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五、午餐、晚餐中的碳水換成優質碳水。
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一、不吃加工糖、不喝甜味飲料。二、不吃碳水類加工食品，比如餅乾、蛋糕、麵包等。三、不吃太甜的水果，可以吃莓果類和柚子、...
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一、不吃加工糖、不喝甜味飲料。二、不吃碳水類加工食品，比如餅乾、蛋糕、麵包等。三、不吃太甜的水果，可以吃莓果類和柚子、...
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保持很低的碳水攝取，不要攝取糖，同時還減少脂肪攝取。這樣每天的熱量攝取就會出現缺口，這時身體會主動分解脂肪儲備，進而達...
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如果有一天你感覺自己食欲開始不穩，很想吃東西，那就說明身體不想再用存量了，這時你就需要加大脂肪的攝取量。
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