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下載的podcast講者提摩西．費里斯說的： 「一個人的人生是否成功，通常可以用他願意面對的不舒服情境數量多寡來衡量
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但你的心靈絕對有能力做到
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你天生的生存軟體是設計來節省心力的，因此會對新的、不熟悉的事物感到懷疑並抗拒，因為潛意識會把新事物與威脅連結
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就是，幸福是內在的
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東西寫下來會打從根本改變我們。如
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告訴大眾，
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本日記會是你起床後的第一個衝動，以及睡前的最後一個衝動。
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一整天的時間抽出早上3分鐘和睡前3分鐘，
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「讓每天都有機會成為你生命中最美好的一天。
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而是有意識的去注意已經存在的和已經發揮效果的東西
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