別讓噪音謀殺你的聽力：第一本台灣人的耳朵健康保護書

內容簡介

小心！台灣有200萬聽力受損者，青少年聽損族激增中！且80%的人不自覺！
　　視力保健很重要，聽力保健更重要！聽力一旦受損，永遠無法恢復！

　　小心！噪音正在謀殺你的聽力

　　19歲的男大生阿平，平常喜歡戴耳機聽搖滾音樂，有一回整晚戴耳機聽音樂，不小心睡著，隔天上課時突然聽不清楚老師在說什麼，才驚覺耳朵出問題，趕緊就醫，但已中度聽力受損，無法復原。

　　20歲女大生小麗，在朋友慫恿下上夜店，沒想到一次中彈，從此耳鳴，只要周遭環境較吵雜，就無法分辨交談內容。

　　22歲男大生大明，因為熱戀和女朋友「煲電話」一講2小時，又為了聽得更清楚，常常手機用力貼近耳朵。不久大明突然感到暈眩、偏頭痛，最後被診斷是單耳接電話過久造成永久性聽損，無法痊癒。

　　你有長時間戴耳機聽音樂、講手機後，耳朵刺痛發燙的經驗嗎？你是否在KTV唱完歌、參加偶像演唱會後，耳朵嗡嗡作響，或有耳道悶塞、聲音聽不清楚的現象？小心！這些短暫又偶發的耳嗚、耳痛、聽不聽楚，就是聽力受損的徵兆！

　　隨著生活習慣的改變，現代人暴露於85分貝以上噪音環境的機會越來越多。小至手機、ipod，到電視、音響、車聲、叫賣聲、吸塵器、鞭炮、選舉、廟會活動，以及聽演唱會、唱KTV、長時間講手機、戴耳機聽音樂等等娛樂噪音，幾乎沒有人可以豁免噪音的危害。根據世界衛生組織統計，在所有會導致永久失聰的原因中，噪音僅次於老化，名列第二，約佔37%，就算是不會震破耳膜的高分貝音量，只要長期處於噪音環境中，也會逐步傷害內耳的聽神經而耗損聽力，而且聽力一但受損，就再也無法回復！

　　可怕的是，由於聽力受損是漸進的，一般人多不自覺，等到交談時發現某些音聽不清楚去求診，往往都「來不及了」，尤其是年輕人長期暴露在娛樂噪音環境下，中年後聽力退化的速度會很明顯，絕對不可輕忽！

　　台灣有200萬聽力受損者，青少年聽損族激增中！

　　根據專家估計，台灣約有兩百萬人口聽力受損，且聽損人口不僅逐年攀升，年齡更有下滑的趨勢，許多年輕人未老先衰、年紀輕輕就出現「重聽」症狀。台北長庚醫院耳鼻喉科便發現，平均每七位聽損求診病人，就有一位是年輕人！且16到20歲的青少年更占了五分之一。

　　如果你常被人抱怨電視、音響開大大聲，說話聲音要提高，對方說的話，需重複才聽得到，馬路邊講手機，越開更大聲等現象，甚至常聽不見別人在背後喊你，小心！你可能已經是「聽力受損族」了！就算還未出現上述現象，但如果你經常長時間使用手機、常戴耳機、居家或工作環境吵雜、，或常出入高噪音場所（如KTV、夜店、夜市、演唱會、廟會、煙火秀）也都要特別小心，你已是高風險一族！

　　生活中的30大聽力殺手，你不能不知道！

　　本書作者余仁方博士，是台灣第一位專研聽覺科學、預防聽損的權威專家。他在本書中指出，台灣人最主要的聽力殺手有二，一是「不良生活習慣」，二是「長期暴露噪音環境」。為了幫助大家做好聽力保護，避免成為聽損一族，他特別揪出謀殺聽力的「5大不良習慣」、「8大居家噪音」、「10大高風險族群」和「7大高噪音場所」等30大聽力殺手，幫助我們遠離聽力受損的風險，保護聽力一點也不難！

　　【你一定要改的5大壞習慣】你知道嗎？在吵雜環境中講手機和聽音樂，最高音量可達120分貝，相當一架噴射機起降的聲音，只要連續10分鐘，就能引起暫時性聽力喪失！另外，長時間講手機、戴耳機聽音樂、整晚播放音樂或教學帶入睡、電視音響越開越大聲……等，都是造成我們聽力受損的壞習慣。

　　【揪出你家的10大居家噪音】用越久越大聲的抽油煙機、吸塵器等轟轟聲，殺「耳」不眨眼的冰箱、洗衣機、除濕機等可穿透牆壁的低頻聲、娛樂性十足卻高分貝的電視音響、卡啦OK和鋼琴聲，惱人的腳步聲、桌椅拖拉等樓板噪音，影響居住品質的中央空調、抽水馬達等共振噪音……，以及許許多多你可能不知道，也從沒注意過的居家噪音。

　　【小心聽損10大高風險族群】請注意！音樂才藝班學童、家庭主婦、學生和老師、歌手/演員/演奏家、木工/車床工/營建工、軍警、消防/救護車醫護/清潔車隨行人員、廚師、農民……等職業的工作或學習環境皆，具有損害聽力的高風險因子，請務必做好防護，才能確保聽力健康。

　　【非知不可的7大噪音場所】許多你意想不到的場所，其實經年累月偷襲我們耳朵而不自知，像是：廟會/遶境/煙火秀、籃球/棒球等體育比賽場、馬路、KTV/夜店、演唱會、充滿聲光的遊樂場，以及設有自動烘手機的洗手間等。

　　專家出馬，幫你預防聽損，拯救聽力！

　　本書不僅是一本聽力保健、遠離聽力損害的「護聽」寶典，更是微重聽、聽損一族的求「聲」指南。作者余仁方博士特別分享「5個護聽好習慣」和「3個環境防噪小撇步」等8大聽力保健妙招，幫助我們一生不做聽損族；並教導聽力已經受損一族如何善用助聽器、人工耳蝸等拯救對策，把聽力找回來！

　　【搶救聽力的5個護聽好習慣】包括：（1）使用耳機時，音量固定在最大音量一半以下，且每30分鐘休息10分鐘；（2）避免雙耳暴露於不必要噪音下，減輕耳朵工作量：（3）手指塞入耳道才能有效阻隔聲音，塞衛生紙或用手摀完全無效；（4）善用耳塞/耳罩阻隔噪音；（5）定期聽力篩檢，確保聽力健康。

　　【防噪不求人的3個小撇步】比如：以牆壁龜裂程度來判斷牆體厚度，以及窗戶材質與玻璃厚度是否足夠阻隔外界噪音；室內的抽油煙機、風扇、冷氣機或吊扇的安裝位置；屋外環境是否鄰近馬路/捷運/鐵路、消防隊/醫院/廟宇、便利商店/超市/市場。另外，余博士特別分享打造無噪環境不求人的撇步，比方利用不起眼的泡棉、海綿，DIY簡易隔音窗；將橡皮墊、隔音條舖在洗衣機下和貼在抽油煙機上；選擇吸音窗簾、靜音拖鞋……等，為自己和家人築一個寧靜、舒適的居家環境。

章節目錄

推薦序1 聆聽美麗新世界，從當個快樂順風耳開始　陳秋蓉
推薦序2 一本教你聽力預防保健的實用手冊　李學禹
推薦序3 每7位聽損求診人口，就有1位是青少年！　劉博仁
共同推薦　讓聽力保健成為新「聲」活習慣
謝燕儒‧詹長權‧郭宏亮‧董貞吟‧葉文英
作者序視力保健很重要，聽力保健更重要！　
Part1 小心！噪音正在謀殺你的聽力
CH1｜你的聽力正在喊救命2
聽力損傷，沒有回頭路26
美國青少年每5人就有1人聽力受損27
台灣青年聽損比例高，重聽不是老人專利28
要保護聽力，先認識自己耳朵29
別讓噪音謀殺你的聽力
噪音不僅是聽力殺手，也是健康大敵35
小心！噪音嚴重影響身心健康35
噪音危害1｜讓人睡不著、睡不好36
噪音危害2｜消化速度變慢、唾液分泌減少37
噪音危害3｜血壓上升，增加心臟與腦血管疾病發生率37
噪音危害4｜導致情緒低落、焦躁等心理問題38
孩子學習狀況不佳？和聽力大有關係38
只有太大或不喜歡的聲音，才叫噪音嗎？ 41
聲音3要素：音量、音頻、音色41
造成聽力損傷的聲音就是噪音44
不損聽力卻有害身心，也算噪音47
噪音時間越長，傷害也越大49
余博士識聽教室
是誰在「聽」話？34／為什麼高音量、高頻率的聲音最傷聽力？50／聽力損失可分哪幾種類型？51
Part2 我的聽力受損了嗎？
3分鐘自我檢測，立見分曉！
CH2｜你是隱藏版的聽損一族嗎？ 56
自我簡易檢測，了解你的聽力健康指數！ 56
聽力損傷自我檢測Top10 58
預防聽損，3撇步揪出環境噪音63
撇步❶｜音量比較法：不用工具也能簡單評估環境噪音63
撇步❷｜工具檢測法：量測環境噪音好Easy 65
撇步❸｜專業量測法：專家出馬，噪音無所遁形69
Part3 揪出生活中的30大聽力殺手
CH3｜你不能不知道的聽損風險72
Let's Check！謀殺聽力的5大不良習慣73
習慣殺手❶｜長時間戴耳機聽音樂73
習慣殺手❷｜在吵雜環境中戴耳機、聽音樂76
習慣殺手❸｜整晚播放音樂、教學帶入睡78
習慣殺手❹｜手機「煲」電話，一講數小時82
習慣殺手❺｜講究臨場感，電視、音響越開越大聲83
Let's Check ！謀殺聽力的8 大居家噪音87
居家殺手❶｜娛樂噪音，音量、重低音都傷人：電視／音響／卡啦OK／鋼琴 88
居家殺手❷｜家電噪音，難纏的聽力殺手：抽油煙機／吸塵器／冰箱 91
居家殺手❸｜樓板噪音，也是惱人魔音：鄰居跑跳／桌椅拖拉 96
居家殺手❹｜水塔馬達共振噪音，影響居住品質：中央空調 97
居家殺手❺｜工程噪音，長期的身心折磨：挖馬路／拆牆壁／倒車 99
居家殺手❻｜交通噪音，被輕忽的聽力大敵：汽機車／大眾運輸工具／捷運共構宅100
居家殺手❼｜商店、市場營業噪音，音量不高也很擾人：電動門叮咚聲／叫賣聲103
居家殺手❽｜廟會、選舉活動噪音，轟然巨響殺傷力強：鞭炮／大聲公 105
Let's Check ！容易聽損的10 大高風險族群109
族群殺手❶｜上音樂才藝課的孩童109
族群殺手❷｜家庭主婦110
族群殺手❸｜學生和老師112
族群殺手❹｜常戴單耳對講機的客服、維安與賣場服務人員 115
族群殺手❺｜歌手、舞台劇演員、小提琴演奏家等表演藝術工作者117
族群殺手❻｜木工、車床工、營建工等工人118
族群殺手❼｜軍警人員120
族群殺手❽｜消防人員、救護車醫護人員、清潔車隨行人員121
族群殺手❾｜廚師123
族群殺手❿｜農民124
Let's Check ！謀殺聽力的7 大公共場所127
場所殺手❶｜廟會、遶境、煙火秀等慶典現場127
場所殺手❷｜籃球、棒球等體育比賽球場130
場所殺手❸｜馬路131
場所殺手❹｜KTV 132
場所殺手❺｜演唱會134
場所殺手❻｜遊樂場136
場所殺手❼｜設有自動烘手機的洗手間136
聽損案例
集訓狂拉琴，音樂老師聽力損傷117／3大職業病，聽力受損居榜首！119／市府女員工支援煙火秀，聽損住院！127／常常泡KTV，當心耳中風！133／夜店狂歡後，她從此耳鳴聽不清134／忽然聽不到！小心演唱會傷耳135
余博士識聽教室
一般環境的聲音有多少分貝？ 81 ／謀殺聽力的不良生活習慣還有⋯⋯84 ／低頻噪音的特性98 ／老人家對低頻噪音特別敏感102 ／淺談聲創傷121
Part4 避免微重聽，搶救聽力刻不容緩！
CH4 ｜聽力保健，就這麼簡單！ 142
保護聽力，一生受用的5個好習慣142
護聽好習慣❶｜使用耳機應限量限時142
護聽好習慣❷｜減輕雙耳工作量145
護聽好習慣❸｜避開危險噪音環境146
護聽好習慣❹｜善用聽力保護用具146
護聽好習慣❺｜聽力也要健康檢查155
打造寧靜，3 大環境防噪撇步159
撇步❶｜環境噪音大調查，Step by Step讓噪音源無所遁形159
建築結構防噪調查160 ／室內設備防噪調查164 ／周圍環境防噪調查166 ／環境噪音糾察隊｜ 1 分鐘快速Check環境抗噪指數169
撇步❷｜善用小道具，DIY打造無躁環境172
簡易隔音窗DIY 172 ／降低冰箱低頻音DIY 174 ／ 5 個好買、易用的降噪小道具174
撇步❸｜專家出馬，一勞永逸打造空間寧靜175
聽力保健Q&A
耳塞式耳機比較危險嗎？ 144
余博士識聽教室
步驟123，耳塞、耳罩正確戴151 ／耳塞麻不麻吉？測測看就知道！ 154 ／聽力檢查，到底檢查什麼？ 157
CH5 ｜專家出馬，幫助你拯救聽力！ 176
感音神經性聽損的聽力回復對策176
對策❶｜善用助聽器176
對策❷｜人工耳蝸（電子耳）植入手術187
傳導性聽障的聽力回復對策191
類型❶｜耳道問題→耳道重建手術191
類型❷｜耳膜破裂→耳膜重建（修補）手術192
類型❸｜中耳腔積水、感染→中耳通氣管手術＆中耳腔手術192
聽力保健Q&A
助聽器可以帶單耳就好嗎？178／我適合做人工耳蝸（電子耳）植入手術嗎？188
余博士識聽教室
了解助聽器的選配流程183 ／聽力損失後的工作調整187 ／耳道乾爽很重要：善用耳用吹風機吹乾耳道194‧_

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小心！噪音嚴重影響身心健康35
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噪音危害2｜消化速度變慢、唾液分泌減少37
噪音危害3｜血壓上升，增加心臟與腦血管疾病發生率37
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不損聽力卻有害身心，也算噪音47
噪音時間越長，傷害也越大49
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聽力損傷自我檢測Top10 58
預防聽損，3撇步揪出環境噪音63
撇步❶｜音量比較法：不用工具也能簡單評估環境噪音63
撇步❷｜工具檢測法：量測環境噪音好Easy 65
撇步❸｜專業量測法：專家出馬，噪音無所遁形69
Part3 揪出生活中的30大聽力殺手
CH3｜你不能不知道的聽損風險72
Let's Check！謀殺聽力的5大不良習慣73
習慣殺手❶｜長時間戴耳機聽音樂73
習慣殺手❷｜在吵雜環境中戴耳機、聽音樂76
習慣殺手❸｜整晚播放音樂、教學帶入睡78
習慣殺手❹｜手機「煲」電話，一講數小時82
習慣殺手❺｜講究臨場感，電視、音響越開越大聲83
Let's Check ！謀殺聽力的8 大居家噪音87
居家殺手❶｜娛樂噪音，音量、重低音都傷人：電視／音響／卡啦OK／鋼琴 88
居家殺手❷｜家電噪音，難纏的聽力殺手：抽油煙機／吸塵器／冰箱 91
居家殺手❸｜樓板噪音，也是惱人魔音：鄰居跑跳／桌椅拖拉 96
居家殺手❹｜水塔馬達共振噪音，影響居住品質：中央空調 97
居家殺手❺｜工程噪音，長期的身心折磨：挖馬路／拆牆壁／倒車 99
居家殺手❻｜交通噪音，被輕忽的聽力大敵：汽機車／大眾運輸工具／捷運共構宅100
居家殺手❼｜商店、市場營業噪音，音量不高也很擾人：電動門叮咚聲／叫賣聲103
居家殺手❽｜廟會、選舉活動噪音，轟然巨響殺傷力強：鞭炮／大聲公 105
Let's Check ！容易聽損的10 大高風險族群109
族群殺手❶｜上音樂才藝課的孩童109
族群殺手❷｜家庭主婦110
族群殺手❸｜學生和老師112
族群殺手❹｜常戴單耳對講機的客服、維安與賣場服務人員 115
族群殺手❺｜歌手、舞台劇演員、小提琴演奏家等表演藝術工作者117
族群殺手❻｜木工、車床工、營建工等工人118
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族群殺手❾｜廚師123
族群殺手❿｜農民124
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場所殺手❸｜馬路131
場所殺手❹｜KTV 132
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余博士識聽教室
一般環境的聲音有多少分貝？ 81 ／謀殺聽力的不良生活習慣還有⋯⋯84 ／低頻噪音的特性98 ／老人家對低頻噪音特別敏感102 ／淺談聲創傷121
Part4 避免微重聽，搶救聽力刻不容緩！
CH4 ｜聽力保健，就這麼簡單！ 142
保護聽力，一生受用的5個好習慣142
護聽好習慣❶｜使用耳機應限量限時142
護聽好習慣❷｜減輕雙耳工作量145
護聽好習慣❸｜避開危險噪音環境146
護聽好習慣❹｜善用聽力保護用具146
護聽好習慣❺｜聽力也要健康檢查155
打造寧靜，3 大環境防噪撇步159
撇步❶｜環境噪音大調查，Step by Step讓噪音源無所遁形159
建築結構防噪調查160 ／室內設備防噪調查164 ／周圍環境防噪調查166 ／環境噪音糾察隊｜ 1 分鐘快速Check環境抗噪指數169
撇步❷｜善用小道具，DIY打造無躁環境172
簡易隔音窗DIY 172 ／降低冰箱低頻音DIY 174 ／ 5 個好買、易用的降噪小道具174
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耳塞式耳機比較危險嗎？ 144
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CH5 ｜專家出馬，幫助你拯救聽力！ 176
感音神經性聽損的聽力回復對策176
對策❶｜善用助聽器176
對策❷｜人工耳蝸（電子耳）植入手術187
傳導性聽障的聽力回復對策191
類型❶｜耳道問題→耳道重建手術191
類型❷｜耳膜破裂→耳膜重建（修補）手術192
類型❸｜中耳腔積水、感染→中耳通氣管手術＆中耳腔手術192
聽力保健Q&A
助聽器可以帶單耳就好嗎？178／我適合做人工耳蝸（電子耳）植入手術嗎？188
余博士識聽教室
了解助聽器的選配流程183 ／聽力損失後的工作調整187 ／耳道乾爽很重要：善用耳用吹風機吹乾耳道194‧_