是狼型人就不要逼自己早睡早起【1書＋1好睡日記本】

序1　近代睡眠醫學的兩件大事
序2　想緩解失眠，先了解自己的時型吧！
自序　由內到外感受到最好的自己

PART 1　你睡得好嗎？
第1章 睡眠的科學
　　　　睡眠剝奪
　　　　睡眠的結構
　　　　晝夜節律：聽從身體的節奏
　　　　你是哪一型
　　　　請想一想
　　　　
第2章 找出你的時型
　　　　小測驗：看看你是哪一型
　　　　獅型人
　　　　熊型人
　　　　狼型人
　　　　時型問與答
　　　　請想一想

第3章 影響時型的因素
　　　　內在因子
　　　　環境因子
　　　　請想一想

第4章 年齡與時型
　　　　嬰幼兒（出生到5歲）
　　　　童年到前青春期（5—11歲）
　　　　青少年（12—19歲）
　　　　成年人（20—65歲）
　　　　老年人（65歲以上）
　　　　請想一想

第5章 睡眠殺手
　　　　睡不好的三大原因
　　　　飲食
　　　　運動
　　　　菸酒與毒品
　　　　成藥與處方藥
　　　　職業因素
　　　　曬曬太陽
　　　　睡眠習慣
　　　　被窩裡的問題
　　　　環境因素
　　　　請想一想

第二部：找回嬰兒般的睡眠
第6章 好眠攻略
　　　　睡前習慣
　　　　晨間習慣
　　　　日間習慣
　　　　輔助療法
　　　　其他療法
　　　　打造衛生的睡眠環境
　　　　請想一想

第7章 好眠飲食
　　　　主要營養素
　　　　微量營養素：維他命
　　　　微量營養素：礦物質
　　　　助眠超級食物
　　　　助眠飲料
　　　　請想一想

第8章 好眠保健食品
　　　　褪黑激素
　　　　適應原
　　　　益生菌
　　　　維他命與礦物質
　　　　請想一想

第9章 時型專屬作息攻略
　　　　獅型人的理想日常
　　　　熊型人的理想日常
　　　　狼型人的理想日常

第10章 從今以後都要好好睡
　　　　力量的原理
　　　　系統性改變的六步驟
　　　　請想一想

第11章 28天好睡計畫
　　　　第一週
　　　　第二週
　　　　第三週
　　　　第四週
　　　　第五週：總結時間

第三部：睡眠與健康
第12章 睡眠問題百百種
　　　　失眠
　　　　阻塞型睡眠呼吸中止症
　　　　夢魘
　　　　夜驚
　　　　夢遊
　　　　夢囈
　　　　做夢
　　　　請想一想

第13章 與睡眠有關的病痛
　　　　情緒病
　　　　濫用酒精
　　　　飲食失調
　　　　各種健康狀況
　　　　請想一想

結語
誌謝
名詞解釋
參考資料

奧莉維亞．阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）
　　澳洲頂尖的睡眠專家，在睡眠領域鑽研長達九年，擁有睡眠科學學士學位（隸屬心理學），拿到睡眠心理學證照、健康科學（營養學）文憑，還有三級與四級體適能證照。
　　阿雷佐洛以睡眠教練的身分幫助長期受睡眠問題困擾的學員，因效果斐然，被《富比士》（Forbes）雜誌、英國廣播公司（BBC）重點報導，並數次受邀上美國知名電視節目《今日秀》（The Today Show）暢談睡眠；國際知名寢具公司丹普（Tempur-Pedic），還有宜家家居（Ikea）等全球品牌，也邀請她為旗下產品代言。
　　阿雷佐洛在青春期曾經深受身心疾病折磨，一度嚴重到無法出門參加好友的生日派對，當下醒悟再不好好振作，她就要錯過自己的人生。走過黑暗的深淵，她立志幫助別人也跟自己一樣重獲新生，因此所學皆與健康及心理領域相關。成為執業的健康教練後，一開始輔導學員各式各樣的身心問題，但漸漸發現，有睡眠問題的學員往往進步神速，而且口碑很快傳開，沒多久，她就成了全澳洲失眠者必看的睡眠大師。
　　如今，阿雷佐洛的使命是透過高效睡眠法，幫助人由內到外改善生活，她目前住在澳洲的邦代海灘，讀者可以透過她的網站oliviaarezzolo.com.au與她聯絡。