面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好

目錄
測測看你是否容易被情緒勒索？
前言─練「心」：破解情緒勒索，做出有意識的選擇！

Chatper 1. 我是為你好！
．面對情緒勒索，該怎麼應對？
01 正念能量的心靈練習─學習先讓自己安靜下來
．都是為我好嗎─如何意識到情緒勒索
02 正念能量的心靈練習─覺察自己
．我對你太失望了─有條件的愛讓人窒息
正念能量的心靈練習─察覺呼吸和情緒的流動和關係
．讓你恐懼，無法自拔─高壓的控制讓人失去自信
04 正念能量的心靈練習─建立屬於自己快樂的、有自信的動作或幸福之物
．扭轉不對等的權力關係─學會勇敢反抗
05 正念能量的心靈練習─正念呼吸減壓練習
．凝視善意─關係和解的開始
06 正念能量的心靈練習─學習用愛的視角或更高的意識看待

Chapter 2. 我會這樣都是因為你們！
．我是你唯一的小孩─予取予求只會帶來無止境的妥協
07 正念能量的心靈練習─重建快樂心（新）的畫面
．因為你們沒有給我好的教育─如何看待對子女的虧欠
08 正念能量的心靈練習─擁有豐富資源的冥想法
．這不是我想要的人生─學習責任是有限度的
09 正念能量的心靈練習─請求給予正確指引的冥想
．是愛還是傷害─媽寶的養成我們都推了一把
1０正念能量的心靈練習─療癒過去的創傷
．我虧欠他太多了─物質不是愛的替代品　
11 正念能量的心靈練習─讓感情純粹
．讓愛純粹─試著回到初心吧！　
12 正念能量的心靈練習─愛的練習題

Chatper 3. 新的人生選擇，還是受困於父母嗎？ 　
．如果你孝順我的話，你應該─被濫用的孝道
13 正念能量的心靈練習─我是我人生的導演 　
．長大翅膀就硬了嗎─如何面對價值觀的衝突　
14 正念能量的心靈練習─對家人說出不敢說的話
．家業、家產、還是家累─富二代的家庭困境
15 正念能量的心靈練習─解開心中的枷鎖 　
．不結婚，就是不孝─溝通才能帶來改變　
16 正念能量的心靈練習─轉換對方的想法 　
．以愛之名，禁錮親情─愛不是控制　
17 正念能量的心靈練習─釐清愛與控制 　
．放手，是給子女最大的愛！
18 正念能量的心靈練習─放手，斷妄念 　

Chapter 4. 婚後，面對第二個父母，你該怎麼做？
．你應該要把我當你媽一樣─如何拿捏關係界限　
19 正念能量的心靈練習─讚美自己
．你愛小孩，就應該─不同教養立場產生的衝突
20 正念能量的心靈練習─幫情緒貼標籤
．不跟家裡住，就離婚吧─如何拒絕情緒勒索　
21 正念能量的心靈練習─撰寫屬於自己的肯定句
．這是我最後的願望─用心平氣和取代不甘願　
22 正念能量的心靈練習─身心的鍛鍊，可以快速調整情緒
．不聽我的話，就─成為情緒勒索的幫凶　
23 正念能量的心靈練習─事情發生，我們都在場！

Chapter 5. 我們是家人吧……
．就當作幫幫我─來自親情的推銷　
24 正念能量的心靈練習─你有說不的權利！
．都是一家人，就要互相幫忙─放下受害者的心態
25 正念能量的心靈練習─任何行動前，暫停三秒
．小錢都要計較嗎─親兄弟也要明算帳
26 正念能量的心靈練習─與父母親和解的冥想
．回家過年是義務嗎─選擇沒有對與錯　
27 正念能量的心靈練習─蒐集幸福，打造屬於自己的幸福筆記本！

Chapter 6. 親戚真的不用計較？
．難道幫忙都是應該的─面對理所當然的應對之道
28 正念能量的心靈練習─感恩一切人事物！
．每天比來比去，不累嗎─長輩間的隱性競爭　
29 正念能量的心靈練習─分享愛、分享幸運、分享幸福
．你真的是我們家的人嗎─酸言酸語的應對之道
30 正念能量的心靈練習─找出其他優點！
．別這麼不留面子吧─把焦點定在事情本身　
31 正念能量的心靈練習─讓語言純正
．事業有成，就要負擔多一點─來自金錢的考驗
32 正念能量的心靈練習─祝福生命的一切存在

Chapter 7. 從能量角度看情緒勒索
．搞定情緒，我變得有智慧─從學員的心得說起　
33 正念能量的心靈練習─喜悅誓言
．不求愛、不討愛，而是成為愛本身！　
34 正念能量的心靈練習─成為愛的管道
．境隨心轉，心隨念轉　
35 正念能量的心靈練習─愛自己
．走自己的生命之路！
36 正念能量的心靈練習─連結本源的冥想，讓自己和世界充滿能量

作者簡介

安一心

　　曾飽受情緒勒索之苦，在取得國外心理治療的完形治療師資格後，並於各大專院校、個人工作坊或線上課程，教授「情緒管理」課，將這些經驗和過程，用以協助他人免於痛苦的情緒枷鎖，分享破解情緒勒索的技巧。

　　透過簡單的練習，讓大家了解心的能量，藉由內在的情緒能量穩定，讓心更有力量的在情感關係中發展出一套捷徑、公式和藍圖。

　　獨創幸福頻率能量法，同時也是 華人心靈網路電台 共同創辦人

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