更多專注、更多創新突觸 / 趙政岷

艾迪塔羅德的狗拉雪橇比賽，是全世界最累人的比賽：橇夫與一群拉著雪橇的狗在北極冰層上，挑戰一千一百多英里的賽程，這至少需要跑上一週。一般的跑法都是狗與橇夫白天行進、晚上休息；或整晚行進、白天休息。但蘇珊．布徹（Susan Butcher）改造了參賽的模式；她以四至六小時為單位、不論日夜輪流的行進與休息方式，取代過去行進十二小時、休息十二小時的做法。這是一種風險很高的創新，她休息機會變少了，當狗兒在休息時，她要忙著準備下一段路程。 她花費了無數個小時，將駕馭狗拉雪橇的技巧練得爐火純青，學習雪與冰的細微區別，以及和狗群培養緊密感情。不過她的訓練模式中最著名的是她的自律。她完全專注！

《EQ》一書作者丹尼爾．高曼，在《專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握AI世代的卓越關鍵》書中，提到了上述的例子。許多人都聽過，任何領域要達到巔峰，必需花費一萬小時的練習。「一萬小時法則」已被奉為圭臬，在網路上迴響不斷，在高績效工作坊中像經典般傳頌。問題是：這個觀念只對了一半。如果你是打高爾夫球的遜咖，每一次揮杆或推杆時都會犯同樣的錯誤，那麼持續練習一萬個小時錯誤的打法，並不會改善你的球技，你只會成為一個比較老的高爾夫遜咖。同樣的你在工作或創業上，是不是也正在犯同樣的錯？

提起一萬小時法則，恐怕沒有人比佛羅里達州立大學心理學家安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）更專業，一萬小時法則就是出自他對「專業能力」的研究內容。他告訴大家：「機械化地重複動作對你是沒有幫助的，唯有透過不斷調整你的練習動作，才能使你愈來愈接近目標。」

「你必須透過鞭策自己來修正你的系統，在不斷擴展自身極限的過程中，一開始要允許自己犯更多錯誤。」除了像籃球、橄欖球等必須仰賴身高與體格等先天素質的活動，艾瑞克森說任何人都能透過聰明的練習，達成最高水準的表現。但是關鍵在於專注力。

獲勝的祕訣往往在於「刻意練習」！聰明的練習是建立在要反饋迴路上，這讓你能發現錯誤並改正。就像舞者會使用鏡子，不斷修正自己的動作。而理想的反饋，往往來自具備專家級眼光的人，這也是為什麼每一位世界級的運動冠軍身旁，一定有一位專家及教練。如果你的練習缺乏這種回饋，你就無法登上巔峰。

神經可塑性（neuroplasticity）指的是我們練習一項技巧時，能夠強化舊有的大腦迴路、建立新迴路，而這需要我們付出注意力。如果我們一邊想著其他事、一邊練習，大腦就不會重新連接相關的神經迴路，以鞏固特定的程序。重要的不會僅僅是時間而已，回饋很重要，專注也很重要，學習如何改進任何技巧，都需由上而下的專注。那些一邊看電視一邊運動的人，永遠無法達到最高水準。你得付出完全的注意力，增強大腦的處理速度、強化突觸的連接，同時為我們正在練習的事物擴張或創造新的神經網路，進步與進化正由此產生。業餘人士與專家的分水嶺，也因此不同。

放棄「 一萬小時練習」的迷失吧！機械化重複的動作，甚至比AI機器人還不如。關鍵不在重複，而是回饋與專注。時間也許能帶來力量，但認識你的注意力組塊、強調正面情緒，才能登上顛峰。處在變化萬千的新時代，我們都需要更多專注、更多的突觸，創造出更美好的新世界連接！

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